カロリー計算ツール
基礎代謝（BMR）と1日の総消費カロリー（TDEE）を計算します
カロリー計算ツールとは
Mifflin-St Jeor式を使用して基礎代謝（BMR）を計算し、活動レベルを掛けることで1日の総消費カロリー（TDEE）を求めます。ダイエットや体重管理の目安として活用できます。
よくある質問
BMRとTDEEの違いは何ですか？
BMR（基礎代謝）は安静にしているだけで消費するカロリーです。TDEE（総消費カロリー）はBMRに日常活動量を掛けた実際に消費するカロリーです。
ダイエットするには何カロリー摂ればよいですか？
一般的にTDEEより500kcal少なく食べると、週に約0.5kgの減量が期待できます。極端な制限は筋肉量の低下を招くため、TDEEの80%以上を摂取することをおすすめします。
Mifflin-St Jeor式はどの程度正確ですか？
複数の研究で最も精度が高いとされる式ですが、個人差（筋肉量、代謝の違いなど）により±10〜15%程度の誤差が生じる場合があります。あくまで目安としてご活用ください。
活動レベルはどう選べばよいですか？
普段の生活を正直に反映させることが大切です。多くのデスクワーク中心の人は「ほとんど運動しない」か「軽い運動」に該当します。活動量を過大評価すると摂取カロリーが多くなりすぎます。